자전거 타기 효과를 알아볼 시기가 된듯 하네요. 며칠 후면 이제 4월이고 외출하기 좋은 시기로 4월이면 유명한 벚꽃 축제가 지역별로 매년 크게 진행 됩니다. 자전거를 타면서 자기와의 싸움이 될 뿐만 아니라 건강적인 측면에서도 많은 도움이 되기 때문에 성인들 특히 나같은 40대~50대 직장인들에게는 필수 야외활동 이라고 생각 합니다.
그런 의미에서 슬슬 준비하는 분들을 위해 자전거 타는 것이 왜 좋은지 10가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 건강
우리가 운동을 하는 이유가 건강한 삶을 위해서 입니다. 그 중 익숙하고 간편하고 즐거운 것이 바로 자전거 타기라고 생각 합니다. 쉬워 보이지만 사이클링은 전신 운동으로 운동량을 증가시킴과 동시에 심폐 기능을 향상시킵니다. 이런 전신 운동이 좋은 이유는 이를 통해 심혈관 질환 예방과 심혈관 건강을 개선시킬 수 있기 때문이며 근육을 강화하고 체지방을 감소시킴으로써 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 즉, 다이어트에 좋습니다~ 라고 말하고 싶네요. ^^
2. 스트레스 해소
자전거 타기 효과를 스트레스 해소를 이야기 할 수 있습니다. 만병의 근원이 스트레스라고 하죠? 직장인이 병원가서 의사로부터 듣는 말이 스트레스 많이 받으시죠? 일겁니다. 현대 직장인이 스트레스 없는 사람이 어디 있겠습니까만, 그래도 스트레스를 제때 풀지않으면 병이되는 것은 사실일거 같아요. 우리가 스트레스 받을 때 멀리 떠나고 싶고 드라이브 하고 싶은 생각이 들잖아요? 바로 자전거가 그런 효과를 낼 수 있습니다. 사이클링은 자연 속을 달리면서 신선한 공기를 마시며 마음을 정화시키는 효과가 있습니다. 스트레스 해소를 통해 정신 건강을 챙기는 것은 물론, 우울증 예방에도 효과적입니다.
3. 혈액순환 촉진 환경 보호
뭐, 당연한 이야기 같지만 자전거를 타면서 다리 근육의 움직임이 혈액순환을 촉진해 근육과 세포에 필요한 산소 및 영양분을 공급해 주는 역할을 합니다. 우리 몸에서 혈액순환만 잘되어도 기본적인 건강을 유지하며 살 수 있을 거에요.
4. 소셜 활동(동호회) 증가
우린 일반적으로 사회적인 동물이라 모임을 좋아 합니다. 대학교때부터 동아리, 동호회 면목으로 얼마나 많은 관계를 가졌는지 생각해보면 무슨 말인지 알거에요. 자전거가 혼자서 할 수 있는 운동인건 맞지만 자전거 동호회에 가입해 친구나 가족과 함께 즐길 수 있는 활동입니다. 자전거 타기 효과로 취미생활을 즐기며 사회적 교류를 증진시킬 수 있습니다. 또한 동호회나 단체로 활동하는 것은 새로운 인연을 만들어낼 수도 있습니다.
5. 교통체증 해소
예전에 영국 옥스포드에서 잠시 있었는데 그때 자전거 타고 다니는 학생들이 엄청 많았습니다. 방향을 틀때 손으로 깜박이도 넣고 ㅋㅋ. 그런 모습을 서울에서 상상할 수 없겠지만 자전거를 타는 문화가 널리 확산된다면 서울시내 교통체증 문제는 점점 완화 될거라 생각 합니다. 다행히 요즘 서울시에서 진행하는 따릉이 때문에 출퇴근 시간에 자전거로 이동하는 사람들이 많아졌고 그로 인해 교통체증이 다소 해소 되는 느낌이 듭니다.
6. 환경 보호
전기 자동차가 점차 보급되어 대중화 되긴 했지만 자가용이나 대중교통보다 자전거 이동은 환경에 미치는 영향이 적습니다. 온실가스 배출을 줄이고 대기 오염을 감소시킴으로써 지구 환경을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 자기관리 능력 강화
실내 자전거로 다이어트 해본 분들은 유튜브에서 인터벌을 두고 달리는 영상을 많이 접했을 것입니다. 옆에 함께 하는 사람이 없지만 시간과 거리에 대한 목표를 세우고 달성하는 과정을 경험할 수 있습니다. 이를 통해 자기관리 능력을 키우고 목표 달성에 대한 성취감을 얻어 자전거 타기 효과를 극대화 할 수 있습니다.
8. 다이어트 효과 – 칼로리 소모
위에서 말한 다이어트 효과가 있는 이유가 만만해 보이지만 자전거를 타는 것은 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 규칙적인 사이클링을 통해 체지방을 감소시키고 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 대사 활동을 촉진하여 신체기능을 개선할 수 있습니다.
9. 삶의 질 향상
사이클링을 통해 건강을 유지하고 심신을 안정시킬 수 있습니다. 몸과 마음 모두를 건강하게 유지하면서 삶의 질을 향상시킬 수 있는 이점이 있습니다.
10. 자전거 타기 효과에 대한 결론
사이클링은 건강에 이로운 운동으로 심신을 케어할 수 있으며 환경보호와 교통체증 해소에도 도움을 줄 수 있는 우수한 운동입니다. 규칙적인 사이클링을 통해 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 것은 물론, 사회적 활동을 늘리고 자기관리 능력을 키우는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 사이클링은 건강하고 행복한 삶을 지향하는 사람에게 이상적인 선택입니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
1. 사이클링을 시작하는 데 필요한 준비물은 무엇인가요?
사이클링을 시작하기 위해서는 자전거, 헬멧, 안전장비, 수분 보충용품 등이 필요합니다. 또한 사이클링을 위한 적절한 의류와 신발도 필요합니다.
2. 사이클링은 몇 시간씩 해야 효과를 볼 수 있나요?
사이클링은 길이와 속력에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 30분 이상의 사이클링을 권장합니다. 규칙적으로 사이클링을 해야 건강과 체력에 뚜렷한 효과를 볼 수 있습니다.
3. 사이클링 도중 발생할 수 있는 안전 문제는 무엇이 있을까요?
사이클링 중 교통사고, 낙상, 탈진 등의 안전 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 안전을 위해 헬멧을 착용하고 교통법규를 준수하는 것이 중요합니다.
4. 사이클링은 각종 질병을 예방할 수 있나요?
사이클링은 운동량 증가와 심혈관 기능 향상을 통해 각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 정기적이고 적절한 사이클링이 필요합니다.
